Bốn biện pháp cơ bản để giảm huyết áp mà không dùng thuốc

May mắn thay, có rất nhiều cách để kiểm soát mức huyết áp. Thuốc chỉ là một cách, và những biện pháp khác là biện pháp tự nhiên có thể giúp kiểm soát áp lực về lâu dài. Dưới đây là 5 cách bạn có thể kiểm soát huyết áp của mình.

Giảm lượng natri ăn vào

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa huyết áp cao với lượng natri dư thừa. Natri cũng có thể là một lý do dẫn đến đột quỵ. Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ lượng natri ăn vào hàng ngày cũng có thể làm giảm huyết áp từ 5 đến 6 mm Hg trong trường hợp huyết áp cao. 

Tác động của việc hấp thụ natri khác nhau ở mỗi người. Ngay cả khi nói chung, mọi người nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến mặn để giữ sức khỏe. Người bình thường không được ăn quá 2.300 miligam (mg) muối trong một ngày.

Tăng lượng kali

Kali là một chất dinh dưỡng cần thiết cho tất cả những người bị huyết áp cao. Khoáng chất vi lượng này được cơ thể yêu cầu với một lượng nhỏ giúp loại bỏ natri dư thừa và giảm áp lực lên các mạch máu. 

Thực phẩm chế biến và đóng gói chủ yếu chứa natri và để cân bằng nó, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu kali hơn vào chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm bạn có thể bao gồm:

Rau: Rau lá xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang

Trái cây: Dưa, chuối, bơ, cam và mơ

Khác: Các loại hạt và hạt, sữa, sữa chua, cá ngừ và cá hồi

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng đối với mỗi cá nhân. Các nghiên cứu cho rằng mỗi cá nhân phải tập thể dục thường xuyên từ 30 đến 45 phút để giữ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nó thậm chí còn cần thiết hơn cho tất cả những người đang mắc phải vấn đề huyết áp cao. 

Tập thể dục thường xuyên có thể làm cho tim của bạn khỏe hơn, giúp chúng bơm máu hiệu quả hơn và giảm áp lực lên các động mạch. Ngay cả khi đi bộ hàng ngày trong 40 phút cũng đủ để giữ cho bạn khỏe mạnh và an toàn.

Hạn chế uống rượu và bỏ thuốc lá

Thuốc lá và rượu đều có thể làm tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy rượu có thể góp phần gây ra 16% các trường hợp huyết áp cao trên toàn cầu.

Cả rượu và nicotine đều có thể tạm thời làm tăng mức huyết áp và làm hỏng các mạch máu. Vì cả hai thứ đều được biết là có hại cho sức khỏe của bạn. Tốt hơn là bỏ chúng một lần cho tốt.

Theo tạp chí Điện tử