Những tác hại khi sử dụng điện thoại trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy

Ngày nay, hầu hết chúng ta ai cũng sở hữu một chiếc điện thoại thông minh. Chúng có thể giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Song với việc thường xuyên dán mắt vào điện thoại nó cũng có thể là nguyên nhân gây ra sự phân tâm và căng thẳng.

Một nghiên cứu từ IDC Research cho thấy có khoảng 80% người dùng điện thoại thông minh sử dụng thiết bị di động của mình trong vòng 15 phút sau khi thức dậy mỗi sáng và đó là một vấn đề lớn.

Căng thẳng và lo âu gia tăng

Khi thức dậy và ngay lập tức kiểm tra điện thoại, bạn sẽ bị căng thẳng với những tin nhắn, email, văn bản và các thông tin khác thường tạo ra cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Các thông tin vừa nhận được sẽ thu hút sự chú ý của bạn, khiến bạn không có thời gian và không gian để bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh.

Một nghiên cứu tại Đại học Gothenburg ở Thụy Điển đã đo lường tác động của việc sử dụng điện thoại thông minh đối với những người ở độ tuổi 20 trong suốt một năm. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại di động liên tục có liên quan trực tiếp đến các báo cáo về trầm cảm ở cả nam và nữ - và điều đó thật đáng lo ngại.

Để một ngày mới không cảm thấy vội vã, căng thẳng và quá tải, hãy ngừng kiểm tra điện thoại thông minh ngay sau khi thức dậy. Thay vào đó, hãy vận động với những động tác thể dục nhẹ và nhắm đến việc bắt đầu theo cách để tâm trí bạn có thể thư giãn.

Thời gian và sự chú ý của bạn bị quá tải

Bằng cách kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, email hoặc tin nhắn ngay sau khi thức dậy, bạn để ý kiến, yêu cầu và quảng cáo của người khác vào tâm trí, gây phiền nhiễu cho suy nghĩ của bạn.

Suy nghĩ tích cực, ý tưởng và sự tập trung của bạn ngay lập tức bị chi phối bởi các tin nhắn, email và thông báo mới mà bạn đã nhận được. Nói cách khác, tâm trí của bạn sẽ bị chìm vào những thông tin của người khác - không phải của riêng bạn.

Thay vào đó, hãy bắt đầu ngày mới với sự chủ động hướng vào mục tiêu của riêng bạn. Đừng để bị hàng trăm yêu cầu và ý kiến của mọi người khiến bạn bị nổ tung. Vậy tại sao lại phá hỏng ngày mới thông qua một thiết bị?

Với suy nghĩ điểm tin và truy cập mạng xã hội trong 5 phút nhanh chóng biến thành 15 phút, sau đó biến thành 30 phút. Khi nhận ra việc đó lấy đi nhiều thời gian, bạn phải vội vàng để làm việc đúng giờ, bắt đầu một ngày vội vã và căng thẳng.

Thay vào đó, hãy sử dụng buổi sáng để cải thiện bản thân, hướng tới mục tiêu và chuẩn bị cho một ngày thành công. Để não bộ tiếp xúc với các hoạt động ít kích thích hơn - nhưng có lợi hơn - như đọc sách, thiền, viết nhật ký, ưu tiên các công việc của bạn, lên lịch cho ngày của bạn hoặc dành thời gian để làm bữa sáng lành mạnh.

Không giống như kiểm tra điện thoại thông minh mỗi khi thức dậy, các hoạt động này làm giảm căng thẳng, giúp bạn trở nên tập trung & năng suất hơn và định hướng suy nghĩ rõ ràng. Đó là một khởi đầu tốt hơn cho một ngày ngày mới.

Thức dậy đã bị phâm tâm cả ngày còn lại sẽ ngập chìm trong nó.

Bằng cách bắt đầu ngày mới bị phân tâm, bạn đã vô tình khiến cho cả ngày bị phân tâm. Hầu hết mọi người cho rằng họ có thể dễ dàng chuyển từ mất tập trung sang tập trung cao độ, nhưng đó không phải là đúng. Theo Tiến sĩ Nikole Benders-Hadi, Sự quá tải thông tin xuất hiện và quấy phá ngay khi bạn hoàn toàn tỉnh táo, cản trở khả năng ưu tiên các nhiệm vụ trong ngày của bạn.

Nói cách khác, trong suốt cả ngày, chúng ta bị phân tâm nhanh hơn nhiều và làm rối loạn năng suất của chúng ta bằng cách sử dụng điện thoại thông minh đầu tiên vào buổi sáng.

Khi bạn bắt đầu ngày mới bằng cách lướt qua email hoặc phương tiện xã hội một cách vô thức, bộ não của bạn sẽ kích thích bạn lặp lại hành vi này suốt cả ngày , vì nó biết rằng nó sẽ nhanh chóng và dễ dàng cảm thấy tốt (đặc biệt là khi công việc của bạn ít thú vị hơn hoặc được thử thách) .

Nói chung, bạn đang chiến đấu một trận chiến chống lại sự thèm muốn trong não của bạn - đó không phải là một trận chiến dễ dàng để giành chiến thắng.

Thay đổi chỉ xảy ra từ hành động. Do đó, tôi khuyến khích tránh kiểm tra điện thoại thông minh của mình trong 60 phút đầu tiên trong ngày. Hãy nhớ rằng, cách bạn bắt đầu một ngày sẽ tạo ra ảnh hưởng cho phần còn lại của ngày - vì vậy hãy bắt đầu ngày mới thư giãn, bình tĩnh để công việc hiệu qủa hơn.

 Theo Tạp chí Điện chí / Medium