7 dấu hiệu cảnh báo kiệt sức và cách khắc phục

Chúng ta đã từng nghe và nói: "Tôi cảm thấy bị căng thẳng". Đó chính là lúc chúng ta làm việc nhiều giờ hơn bao giờ hết, cảm giác căng thẳng, trầm cảm và quá tải trong công việc là điều dẫn tới kiệt sức và ngày càng trở lên phổ biến.

Tổ chức Y tế Thế giới gần đây đã coi kiệt sức là một “hiện tượng nơi làm việc” có thể phân loại. Đó là một trạng thái căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mệt mỏi, không có khả năng thành công trong công việc và thậm chí lo lắng và trầm cảm. Khi có 7 dấu hiệu sau xuất hiện điều đó chứng tỏ bạn đang kiệt sức cần điều chỉnh để giảm bớt tình trạng.

1. Sợ đi làm và chỉ muốn nghỉ việc
Công việc được sử dụng để mang lại niềm vui, nhưng những giờ phút vui vẻ trong công việc trôi qua thật nhanh. Công việc được giao trở nên thực sự nhàm chán, ngay cả khi đó là những công việc yêu thích trong ngày làm việc yêu thích cũng không còn hấp dẫn và phải bực bội để hoàn thành.

2. Làm việc không hiệu quả và khó tập trung
Không chỉ không thể quản lý được công việc, mà các công việc đơn giản nhất cũng mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành và thời gian ngừng nghỉ liên tục diễn ra. Đó đơn giản là không có năng lượng để làm việc hiệu quả, công việc không còn thú vị hoặc không thể tập trung cho dù có gắng thế nào.

3. Thiếu kiên nhẫn với đồng nghiệp và khách hàng
Cáu kỉnh luôn ở mức cao và ngay cả các đồng nghiệp trong công ty, văn phòng cũng xảy ra mâu thuẫn. Thiếu kiên nhẫn là một triệu chứng của căng thẳng và lo lắng tiềm ẩn liên quan đến kiệt sức.

4. Đau đầu không rõ nguyên nhân, đau dạ dày hoặc buồn nôn
Trầm cảm mãn tính gây ra các triệu chứng thể chất khiến cảm thấy không khỏe. Đây cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tâm thần khác hoặc một tình trạng bệnh lý khác tiềm ẩn, hãy đến bác sĩ kiểm tra để phát hiện bệnh nếu những hiện tượng trên xảy hàng ngày.

5. Dễ bị nhiễm cảm cúm, cảm lạnh
Kiệt sức làm tổn thương hệ thống miễn dịch, triệu chứng sụt sịt mũi và đau họng kéo dài dù đã uống nhiều thuốc điều trị tại nhà.

6. Ban ngày mệt mỏi, nhưng không thể ngủ vào ban đêm
Chứng mất ngủ là dấu hiệu đáng báo động triệu chứng kiệt sức. Khối lượng công việc gây ra cảm thấy quá tải đến nỗi mất ngủ hoặc ngủ chập chờn.

7. Không tham gia các hoạt động bên ngoài công việc
Ngay cả khi hết giờ làm, thời gian dành cho gia đình và bạn bè gần như không hào hứng. Khi sự kiệt sức tiến triển, bên cạnh việc không quan tâm đến công việc nó còn lan truyền sang tất cả những vấn đề liên quan đến cuộc sống

GIẢM BỚT KIỆT SỨC, 8 CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ

Nếu thấy bất kỳ dấu hiệu nào ở trên, sự kiệt sức đã xuất hiện và phá hoại cuộc sống. Tuy nhiên, hãy thực hiện giải pháp cụ thể sau để giảm bớt tình trạng này. Bây giờ bạn đã biết những gì bạn đang chịu đựng, đây là tám cách để đảo ngược sự kiệt sức của bạn.

Ăn rau và uống nhiều nước: Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường ăn nhiều rau và uống nhiều nước là biện pháp thực sự có lợi. Mang theo bình nước cá nhân để tăng cường bổ xung nước trong cơ thể mọi lúc mọi nơi, điều này thật sự hữu ích.

Tập thể dục: Tập luyện thể thao đã được chứng minh là phương thuốc tự nhiên hữu hiệu cho việc giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Đừng ngần ngại đến các phòng tập công cộng. Phòng khác tại nhà là nơi lý tưởng để tập theo những video hướng dẫn trên internet, hẹn giờ để nhắc nhở tập thể dục.

Ngủ nhiều hơn: Cố gắng duy trì giấc ngủ từ bảy đến tám giờ. Nếu chứng mất ngủ cản trở việc nghỉ ngơi vào ban đêm, hãy cải thiện giấc ngủ bằng việc bỏ các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ. Những chiếc chăn dày cũng được xem là một giải pháp giúp chấm dứt những đêm mất ngủ.
Nói không với việc làm thêm.

Nói không với việc làm thêm: Không trốn tránh phần công việc cơ bản của mình, nhưng nếu xuất hiện các dự án phụ, nên cân nhắc việc từ chối. Hãy đợi cho đến khi bạn tái lập được niềm đam mê đối với công việc để nói lời đồng ý với việc đảm nhận thêm các nhiệm vụ khác.

Hãy nghỉ ngơi và tiếp tục nghỉ ngơi: Không, một kỳ nghỉ sẽ không giải quyết triệt để vấn đề kiệt sức vì công việc. Nhưng nếu bạn thường xuyên kết hợp các chuyến đi cuối tuần hoặc các kỳ nghỉ có thể giúp giảm bớt sự kiệt sức. Hãy để máy tính xách tay ở nhà để không bị cuốn hút vào công việc.

Dành thời gian giao tiếp với những người vui vẻ và hạn chế tiếp xúc với những người bi quan: Hãy nỗ lực để gặp gỡ với những người có tinh thần tốt, trong tiếp xúc họ sẽ truyền cảm hứng và năng lượng hỗ trợ tái tạo năng lượng cho bản thân. Hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực, gặp gỡ họ sẽ khiến nguy cơ mất năng lượng cân bằng bản thân tăng lên.

Thực hành yoga hoặc thử ngồi thiền: Điều này nghe có vẻ nhàm chán, nhưng yoga là một phương pháp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Nếu căng thẳng đem lại cảm thấy khó chịu, thiền và yoga có thể là phương pháp hữu hiệu. Việc buộc bản thân phải thả lỏng và hít thở sâu giúp lấy lại bình tĩnh. Áp dụng thiền định có thể được thực hiện ngay cả đi đang di chuyển.

Sắp xếp thời gian để chơi: Tái kết nối với những sở thích, sự vui tươi trong tính cách cũng có thể là chìa khóa giúp thư giãn. Mỗi người đều có những đam mê khác nhau, vì vậy hãy tìm bất kỳ hoạt động nào được cho là "vui vẻ" và dành thời gian để thực hiện chúng. Đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều trong công viên cây xanh, nơi hồ nước là điều lý tưởng sau một ngày làm việc căng thẳng. 

Kiệt sức vì công việc không phải là một vấn đề có thể tự giải quyết trong vài ngày. Sẽ mất nhiều thời gian nhưng nếu nỗ lực kết hợp một vài bước nêu trên trong cuộc sống hàng ngày, sẽ mang lại kết quả tốt hơn trong việc xử lý căng thẳng và kiệt sức tại nơi làm việc.

Theo Cnet